35 простых упражнений гимнастики, которые снимают боль, возвращают подвижность и укрепляют суставы без нагрузки
Гимнастика — один из самых доступных и эффективных способов справиться с болью в суставах. Правильные упражнения улучшают кровоток, снимают скованность, укрепляют мышцы и связки — всё без риска травмы.
В бесплатном PDF-гиде — 35 упражнений (сидя, лёжа, стоя), программа на 12 недель, фото, видео-QR, дыхание и противопоказания.
Гимнастика сочетает движение, дыхание и расслабление — улучшает кровоток, повышает выработку синовиальной жидкости и снимает воспаление.
Исследования (Journal of Rheumatology, 2023–2024): гимнастика снижает боль при артрозе на 55–70 % за 12 недель.
Для шеи: вращения, наклоны
Для плеч: круги руками, «замок»
Для позвоночника: наклоны, скручивания
Для таза: «мостик», «бабочка»
Для коленей: сгибания сидя, «велосипед» и др.
В гиде — фото, видео-QR, количество повторений.
52 страницы: 35 упражнений, программа на 12 недель, фото и видео, трекер прогресса
Мы уважаем вашу конфиденциальность
Важно: Перед началом гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом.